4 cách đơn giản giúp giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả nhất

Bạn đang stress vì công việc, áp lực gia đình? Bạn thường xuyên cảm thấy căng thẳng, hay bị đau đầu, buổi tối nằm mãi vẫn không ngủ được? Thế nhưng uống thuốc giảm đau nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe, có thể gây tác dụng phụ như ảnh hưởng đến chức năng gan thận, khó kiểm soát cao huyết áp, sốc thuốc. Sau đây là 4 cách đơn giản giúp giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả mà bạn nên biết.
1. Lên lịch công việc cụ thể

Để giảm cảm giác đau đầu do căng thẳng, trước hết bạn cần giảm stress và các áp lực từ cuộc sống. Sắp xếp công việc một cách khoa học, cụ thể là phương pháp hiệu quả giúp bạn quản lý tốt công việc, tránh được các áp lực không cần thiết.

Bạn nên trao đổi kỹ với cấp trên, đồng nghiệp trước khi bắt tay vào việc, không nên cùng lúc làm quá nhiều việc để tránh bị căng thẳng. Trong giờ làm, nên tập trung, hạn chế lên các trang mạng xã hội, cố gắng hoàn tất việc ở công ty và không mang việc về nhà. Với một thời khóa biểu công việc khoa học, deadline hợp lý, không chỉ giúp bạn nâng cao hiệu suất công việc mà còn hỗ trợ giảm căng thẳng hiệu quả.

4-cach-don-gian-giup-giam-dau-dau-cang-thang-hieu-qua-nhat

Một lịch làm việc khoa học sẽ giúp bạn giảm stress hiệu quả

2. Thường xuyên ăn thức ăn giàu magie và kali

Chế độ ăn uống giúp ích rất nhiều trong việc giảm đau đầu do căng thẳng Những thức ăn giàu magie và kali rất cần thiết cho những người thường bị đau đầu. Các loại đậu và hạt (vừng, điều), chuối, mơ khô, bơ, hạnh nhân… giàu magie giúp giãn nở các mạch máu, hỗ trợ để máu lưu thông lên não trơn tru hơn.

Bên cạnh đó, bạn nên ăn thêm chuối và khoai tây để bổ sung kali. Kali đóng vai trò quan trọng trong việc phóng thích năng lượng từ chất đạm, chất béo và tinh bột trong suốt quá trình chuyển hóa. Bổ sung đủ kali vào cơ thể (trung bình 2-6g kali mỗi ngày) sẽ giúp tăng sức đề kháng, đảm bảo hoạt động sống, cải thiện lưu lượng máu lên não, từ đó giảm cơn đau đầu.
3. Uống đủ 2-3 lít nước 1 ngày

Để giảm đau đầu, bạn nên uống đủ 2-3 lít nước/ngày. Uống đủ nước sẽ giúp kích hoạt thận lọc đi các chất cặn bã, các độc tố gây chứng đau đầu. Ngoài ra, trong nước tự nhiên có chứa nhiều magie cũng sẽ hỗ trợ giảm đau đầu. Khi cơ thể được cung cấp đủ lượng nước cần thiết, nguy cơ bị sỏi thận, táo bón, đau khớp và béo phì cũng sẽ giảm đáng kể.

Vì thế, những lúc căng thẳng, stress hay đau đầu, bạn có thể nghe một bản nhạc nhẹ và uống 1 cốc nước ấm để thư giãn.

4-cach-don-gian-giup-giam-dau-dau-cang-thang-hieu-qua-nhat2

Uống đủ nước sẽ giúp giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả

4. Vận động 30 phút mỗi ngày

Vận động đúng cách, thường xuyên là biện pháp giúp bạn phòng và giảm đau đầu do căng thẳng hiệu quả. Khi vận động, cơ thể giải phóng nhiều hormone endorphins, được xem là liều thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể.

Để duy trì đều đặn việc tập thể dục, bạn nên chọn bộ môn mà mình yêu thích, đồng thời sắp xếp thời gian tập phù hợp với lịch sinh hoạt. Lưu ý, không chọn những môn thể thao với cường độ nặng sẽ làm tăng mức độ đau đầu. Như thế, việc tập luyện sẽ trở nên nhẹ nhàng và dần trở thành một phần cuộc sống của bạn.